▼禁煙9つのこつ

　「大丈夫、たばこはだれでもやめられます。意志の強弱は無関係」と、奈良県・大和高田市立病院内科医長の高橋裕子先生の言葉は力強い。

　94年6月に国内初の「禁煙外来」を設立し、約600人の禁煙を指導してきた。平均年齢45歳で1年以上の禁煙成功率は70％。米国などの禁煙プログラムの成功率は40％程度とされ、大きく上回る。

　高橋先生が実際に禁煙に成功したヘビースモーカーとともにまとめた、吸いたくなったときに乗り切る秘けつが次の９カ条だ。

①冷たい水か熱いお茶を少しずつ飲む
冷やしたコップに氷水、お茶は沸騰したお湯で入れたてを。冷たいほど、熱いほど効果的だ。
②深呼吸をする
ラジオ体操の要領で、腕を大きく動かして。
③からだを絶えず動かす
じっと我慢は最悪。散歩、入浴、おしゃべりなどなど。囲碁将棋など考え込むゲームはしばらく避ける。
④場所を変える
吸いたくなったらとりあえず場所を変える。食事を終えたらすぐ席を立つ。
⑤歯を磨く
歯磨剤は使わはなくてもＯＫ。ていねいにブラッシングすれば、歯周病予防と一石二鳥。
⑥野菜を食べる
たばこをやめると胃腸が元気になってお腹がすく。繊維の多い煮野菜は空腹感を抑える。
⑦お酒の席にご用心
アルコールは禁煙しようという気持ちを弱める。最初の2週間は外で飲まない。断れない宴席では吸わない人の隣に座り、早めに帰宅を。
⑧煙の多い場所へ行かない
喫煙者の隣に座らない。煙の多いパチンコ店などへは2週間は行かない。
⑨気楽な気持ちで禁煙している時間を延ばしていく
「一生吸わない」などと肩肘を張らず、これまでやめていた時間を振り返って「もう1分だけたばこを吸うのを待ってみよう」と自分に言い聞かせる。どこまで記録を延ばせるか楽しむ気持ちで